Bolehkah Ibu Hamil Makan Kerang? 5 Instruksi

Kerang – Bolehkah Ibu Hamil Makan Kerang? 5 Panduan Lengkap Memahami Risiko, Manfaat, dan Cara Aman Makan Kerang Saat Hamil

Kehamilan adalah perjalanan yang istimewa dan mengasyikkan serta membutuhkan fokus yang kuat pada kesehatan dan nutrisi. Ibu hamil seringkali memiliki banyak pertanyaan mengenai makanan apa saja yang aman dikonsumsi di masa penting ini. Kerang, salah satu jenis makanan laut yang digandrungi di seluruh dunia, merupakan salah satu makanan yang menimbulkan banyak pertanyaan tentang keamanannya selama kehamilan.

Artikel ini akan memberikan panduan komprehensif tentang apakah wanita hamil boleh makan kerang, mengeksplorasi manfaat nutrisi, potensi risiko, dan praktik terbaik untuk memastikan konsumsinya aman.

Apa itu Kerang?

Kerang adalah moluska kerang, bagian dari kelompok makanan laut yang juga mencakup kerang, tiram, dan kerang. Mereka hidup di lingkungan air asin dan air tawar, sering kali menempel pada permukaan keras seperti batu dengan tali yang kuat. Makhluk kecil bercangkang keras ini biasanya berwarna hitam, biru, atau coklat, tergantung spesiesnya.

Kerang adalah hidangan favorit di banyak masakan, terkenal dengan dagingnya yang lembut dan manis serta dapat diolah dengan berbagai cara. Mereka sering dikukus, direbus, dipanggang, atau ditambahkan ke dalam sup, semur, dan hidangan pasta. Selain rasanya yang lezat, kerang juga dipuji karena nilai gizinya, memberikan banyak nutrisi penting untuk kesehatan secara keseluruhan.\

Manfaat Gizi Kerang

Kerang adalah sumber nutrisi yang kaya, membantu melengkapi makanan selama kehamilan. Mereka rendah lemak dan kalori tetapi kaya akan protein, vitamin dan mineral yang penting bagi ibu dan bayi. Berikut ini rincian komponen nutrisi penting yang terdapat dalam kerang:

• • Protein Berkualitas Tinggi: Kerang merupakan sumber protein lengkap, menyediakan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Pada masa kehamilan, kebutuhan protein meningkat karena protein sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan janin, terutama dalam membangun dan memperbaiki jaringan, otot, dan organ. Mengonsumsi makanan kaya protein seperti kerang membantu memastikan ibu dan bayi mendapat nutrisi yang cukup.
  • Asam Lemak Omega-3: Asam lemak Omega-3, terutama EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (docosahexaenoic acid), banyak terdapat pada kerang. Asam lemak esensial ini penting untuk perkembangan otak dan mata bayi Anda. DHA khususnya berperan penting dalam pembentukan retina dan korteks serebral, yang penting untuk fungsi visual dan kognitif. Selain itu, omega-3 juga membantu mengurangi peradangan, mendukung kesehatan jantung, dan dapat mengurangi risiko kelahiran prematur.
  • Zat Besi: Zat besi merupakan mineral penting, berperan penting dalam produksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membantu mengangkut oksigen ke jaringan dalam tubuh. Selama kehamilan, jumlah darah dalam tubuh meningkat secara signifikan sehingga meningkatkan kebutuhan zat besi. Kerang adalah sumber zat besi yang baik, yang membantu mencegah anemia defisiensi besi, suatu kondisi umum selama kehamilan yang dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan komplikasi saat melahirkan.
  • Vitamin B12: Vitamin B12 dibutuhkan untuk menjaga kesehatan sel saraf dan menghasilkan DNA. Hal ini juga berperan penting dalam mencegah anemia makrositik, suatu kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan. Mengonsumsi Vitamin B12 yang cukup selama kehamilan mendukung perkembangan saraf bayi dan memastikan sistem saraf ibu berfungsi dengan baik.
  • Seng: Seng adalah nutrisi penting lainnya yang ditemukan dalam kerang. Ini berpartisipasi dalam banyak proses metabolisme seluler, fungsi kekebalan tubuh dan sintesis protein. Seng mendukung perkembangan organ dan jaringan bayi Anda dan penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat pada ibu dan bayi. Seng juga berperan dalam penyembuhan luka dan sintesis DNA, menjadikannya komponen penting dalam pola makan kehamilan yang sehat.
  • Selenium: Selenium adalah mineral antioksidan yang membantu melindungi sel dari stres oksidatif, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan berperan dalam metabolisme hormon tiroid. Tiroid sangat penting selama kehamilan karena mengatur metabolisme dan mempengaruhi perkembangan otak bayi. Kerang menyediakan selenium dalam jumlah yang baik, yang berkontribusi terhadap kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
  • Folat (Asam Folat): Folat, atau asam folat, adalah vitamin B yang penting untuk sintesis DNA, pembelahan sel, dan pembentukan tabung saraf, yang menjadi otak dan sumsum tulang belakang bayi Anda. Mengonsumsi folat yang cukup selama kehamilan diperlukan untuk mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida. Meskipun kerang mengandung folat dalam jumlah sedang, mereka berkontribusi terhadap jumlah total folat yang dibutuhkan dalam makanan.

Bolehkah Ibu Hamil Makan Kerang dengan Aman?

Ya, wanita hamil boleh mengonsumsi kerang dengan aman, asalkan tindakan pencegahan tertentu diikuti untuk meminimalkan risikonya. Keamanan mengonsumsi kerang selama kehamilan sangat bergantung pada memastikan kerang tersebut segar, dimasak dengan benar, dan berasal dari perairan yang bersih dan terkontrol. Mari kita jelajahi faktor-faktor ini lebih detail:

Masak Kerang Sampai Benar

Faktor terpenting dalam memastikan keamanan konsumsi kerang selama kehamilan adalah memastikan kerang dimasak dengan matang. Kerang mentah atau kurang matang dapat mengandung bakteri, virus, atau parasit berbahaya yang dapat menyebabkan keracunan makanan, sehingga menimbulkan risiko bagi ibu dan janin. Memasak kerang dengan suhu internal minimal 63°C (145°F) akan menghancurkan patogen ini, sehingga aman untuk dimakan.

• • Metode Memasak yang Benar: Kerang sering kali dimasak dengan cara dikukus, metode cepat dan efektif yang meningkatkan rasa alaminya. Untuk mengukus kerang, masukkan ke dalam panci dengan sedikit cairan (seperti air, kaldu atau anggur), tutup panci dan masak hingga cangkangnya terbuka, biasanya sekitar 5-7 menit. Penting untuk membuang kerang yang tidak terbuka setelah dimasak, karena ini menunjukkan kerang tersebut mati sebelum dimasak dan mungkin tidak aman untuk dimakan. Metode memasak aman lainnya termasuk merebus dan memanggang, selama kerang mencapai suhu internal yang sesuai.
  • Tanda-tanda Kerang Masak: Kerang yang dimasak dengan benar maka cangkangnya akan terbuka, dan daging di dalamnya menjadi keras dan buram. Warna dagingnya bisa bervariasi dari oranye muda hingga krem ​​​​muda, tergantung spesiesnya. Hindari makan kerang yang memiliki bau tidak sedap, karena ini mungkin menandakan kerang sudah busuk.

Hindari Makan Kerang Mentah

Wanita hamil sebaiknya menghindari makan kerang mentah atau makanan laut mentah lainnya. Mengonsumsi kerang mentah meningkatkan risiko penyakit bawaan makanan, termasuk penyakit akibat bakteri seperti Vibrio, yang sangat berbahaya selama kehamilan. Infeksi ini dapat menyebabkan gejala pencernaan yang parah, dehidrasi, dan dalam beberapa kasus, dapat menyebabkan komplikasi serius pada bayi Anda.

• • Risiko Terkait Kerang Mentah: Makanan laut mentah, termasuk kerang, mungkin mengandung patogen seperti Vibrio, norovirus, dan hepatitis A. Mikroorganisme ini dapat menyebabkan infeksi yang lebih serius pada wanita Kehamilan disebabkan oleh penekanan sistem kekebalan tubuh secara alami selama kehamilan. Gejala infeksi ini mungkin termasuk muntah, diare, sakit perut, dan demam. Dalam kasus yang parah, infeksi ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang berbahaya bagi ibu dan bayinya.
  • Mencegah Infeksi: Untuk mengurangi risiko infeksi, selalu pastikan kerang matang sempurna sebelum dikonsumsi. Kerang mentah tidak boleh dimakan, meskipun tampak segar. Memasak dengan benar adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan bakteri, virus, dan parasit berbahaya yang mungkin ada.

Pilih Sumber Aman

Keamanan kerang selama kehamilan juga tergantung pada asalnya. Kerang harus berasal dari perairan yang bersih dan terkendali untuk menghindari kontaminasi racun berbahaya, seperti yang dihasilkan oleh alga berbahaya. Racun ini tidak dihancurkan melalui proses memasak, jadi membeli kerang dari pemasok terkemuka yang mematuhi peraturan keamanan pangan yang ketat adalah hal yang penting.

• • Beli Kerang: Saat membeli kerang, pilihlah yang cangkangnya tertutup rapat dan berbau segar seperti laut. Hindari kerang dengan cangkang retak atau pecah, karena ini mungkin menandakan kerang sudah busuk. Anda harus membeli kerang dari pasar makanan laut atau toko kelontong yang memiliki reputasi baik, dan pastikan kerang dipanen dari perairan yang aman dan terkendali. Carilah tanda sertifikasi atau tanyakan sumber kerang untuk memastikan aman dikonsumsi.
  • Menyimpan Kerang: Penyimpanan yang tepat penting untuk menjaga keamanan dan kesegaran kerang. Kerang harus disimpan di lemari es dan dimasak dalam waktu dua hari setelah pembelian. Simpan dalam wadah kedap udara dengan handuk basah agar tetap lembab, namun hindari merendamnya dalam air karena dapat cepat rusak.

Potensi Resiko Makan Kerang Saat Hamil

Meskipun kerang merupakan tambahan nutrisi untuk makanan kehamilan, ada beberapa potensi risiko yang terkait dengan konsumsinya. Risiko tersebut antara lain keracunan makanan, reaksi alergi, dan paparan kontaminan lingkungan.

Resiko Keracunan Makanan

Seperti semua kerang, kerang dapat mengandung bakteri, virus, dan parasit yang menyebabkan penyakit bawaan makanan. Wanita hamil lebih rentan terhadap infeksi ini karena sistem kekebalan tubuh mereka berubah sehingga menjadi lebih parah. Patogen umum yang dapat ditemukan pada kerang antara lain Vibrio, norovirus, dan hepatitis A.

• • Infeksi Vibrio: Bakteri Vibrio secara alami terdapat di lingkungan laut dan dapat mencemari kerang seperti kerang. Infeksi Vibrio dapat menimbulkan gejala seperti diare, sakit perut, mual dan muntah. Dalam kasus yang parah, hal ini dapat menyebabkan sepsis yang dapat berakibat fatal, terutama bagi ibu hamil. Risiko infeksi Vibrio paling tinggi bila mengonsumsi kerang mentah atau setengah matang.
  • Norovirus: Norovirus adalah virus yang sangat menular yang dapat mencemari kerang, termasuk kerang. Penyakit ini menyebabkan gastroenteritis, yang ditandai dengan sakit perut parah, muntah, dan diare. Wanita hamil yang terinfeksi norovirus berisiko mengalami dehidrasi yang dapat membahayakan ibu dan bayinya. Memasak kerang dengan benar dapat membantu mencegah infeksi norovirus.
  • Hepatitis A: Hepatitis A adalah infeksi virus yang menyerang hati dan dapat ditularkan melalui makanan yang terkontaminasi, termasuk kerang. Gejala hepatitis A antara lain penyakit kuning (kulit dan mata menguning), kelelahan, dan sakit perut. Meskipun hepatitis A lebih jarang terjadi dibandingkan penyakit bawaan makanan lainnya, penyakit ini dapat menimbulkan konsekuensi serius selama kehamilan, jadi penting untuk memastikan bahwa kerang berasal dari perairan yang aman dan dimasak dengan matang.

Reaksi Alergi

Beberapa orang mungkin alergi terhadap kerang, termasuk kerang. Jika Anda sudah mengetahui bahwa Anda alergi terhadap kerang, penting untuk menghindari makan kerang selama kehamilan. Reaksi alergi dapat berkisar dari gejala ringan seperti ruam atau gatal hingga anafilaksis parah, yang memerlukan perhatian medis segera.

• • Gejala Alergi Kerang: Gejala alergi kerang mungkin termasuk pembengkakan pada bibir, wajah atau tenggorokan, kesulitan bernapas, gatal-gatal dan syok anafilaksis. Syok anafilaksis adalah reaksi yang mengancam jiwa yang dapat menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba dan kesulitan bernapas. Jika Anda mengalami gejala apa pun setelah makan kerang, segera dapatkan bantuan medis darurat.
  • Risiko Kontaminasi Silang: Meskipun Anda tidak alergi terhadap kerang, penting untuk mewaspadai risiko kontaminasi silang. Kerang dapat diolah atau disimpan bersama kerang lainnya, yang dapat menyebabkan paparan alergen secara tidak sengaja. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang potensi alergen, sebaiknya diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Kontaminan di Kerang

Seperti kerang lainnya, kerang dapat mengakumulasi kontaminan lingkungan seperti logam berat (seperti merkuri dan timbal) dan racun dari alga berbahaya. Kontaminan ini dapat menimbulkan risiko bagi ibu dan bayi yang sedang berkembang.

• • Merkuri: Kerang umumnya memiliki kadar merkuri yang lebih rendah dibandingkan ikan berukuran besar, namun sebaiknya tetap dikonsumsi dalam jumlah sedang. Paparan merkuri tingkat tinggi selama kehamilan dapat mempengaruhi perkembangan otak dan sistem saraf bayi, sehingga berpotensi menimbulkan masalah tumbuh kembang. FDA merekomendasikan agar ibu hamil memilih makanan laut rendah merkuri, seperti kerang, dan mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
  • Racun Alga: Beberapa jenis alga menghasilkan racun yang dapat terakumulasi dalam kerang seperti kerang. Racun tersebut, seperti saxitoxin dan asam domoat, dapat menyebabkan paralytic seafood Poisoning (PSP) dan Amnestic Seafood Poisoning (ASP). PSP mempengaruhi sistem saraf dan dapat menyebabkan kematian, sedangkan ASP dapat menyebabkan kehilangan ingatan dan gejala neurologis lainnya. Racun ini tidak hilang melalui proses memasak, jadi penting untuk memastikan bahwa kerang dipanen dari daerah yang bebas dari alga beracun untuk menghindari risiko ini.

Manfaat Makan Kerang Saat Hamil

Terlepas dari potensi risikonya, kerang menawarkan banyak manfaat kesehatan bila dikonsumsi dengan aman selama kehamilan. Manfaat tersebut antara lain nilai gizi yang tinggi, kandungan kalori dan lemak yang rendah, mendukung kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Nilai Gizi Tinggi

Kerang kaya akan nutrisi penting yang menunjang kesehatan ibu dan bayi. Kandungan proteinnya yang tinggi membantu memenuhi peningkatan kebutuhan protein selama kehamilan, mendukung perkembangan dan pertumbuhan janin.

• • Asam Lemak Omega-3: Asam lemak Omega-3 yang ditemukan dalam kerang penting untuk perkembangan otak, mata, dan sistem saraf bayi Anda. Asam lemak ini juga membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung, menjadikan kerang pilihan yang cocok untuk ibu hamil. Omega-3 juga dikaitkan dengan penurunan risiko kelahiran prematur dan dapat mendukung berat badan kehamilan yang sehat.
  • Kaya Vitamin dan Mineral: Kerang menyediakan berbagai vitamin dan mineral, termasuk Vitamin B12, zat besi dan seng, yang penting untuk mencegah anemia, mendukung fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama kehamilan. Nutrisi ini penting untuk perkembangan organ, jaringan, dan otak bayi Anda, sehingga menjadikan kerang sebagai makanan yang berharga.

Rendah Kalori dan Lemak

Kerang relatif rendah kalori dan lemak, menjadikannya tambahan yang sehat untuk diet seimbang. Mereka memberikan nutrisi penting tanpa berkontribusi terhadap asupan kalori berlebihan, yang dapat membantu pengendalian berat badan selama kehamilan. Menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan penting untuk mengurangi risiko diabetes gestasional, tekanan darah tinggi, dan komplikasi terkait kehamilan lainnya.

• • Pengelolaan Berat Badan: Kerang adalah pilihan tepat bagi ibu hamil yang tertarik untuk mengatur berat badannya. Kandungan kalorinya yang rendah memungkinkan Anda mendapatkan makanan bergizi tanpa berkontribusi pada asupan kalori yang berlebihan. Hal ini dapat membantu mencegah penambahan berat badan yang tidak sehat, yang penting bagi kesehatan ibu dan bayi.

Mendukung Kesehatan Jantung

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam kerang diketahui mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Hal ini sangat penting terutama selama kehamilan, karena menjaga kesehatan jantung penting bagi ibu dan bayi. Jantung seorang ibu harus bekerja lebih keras selama kehamilan untuk memompa darah dalam volume yang lebih besar, sehingga kesehatan jantung menjadi prioritas utama.

• • Mengatur Tekanan Darah: Kandungan potasium pada kerang dapat membantu mengatur tekanan darah sehingga mengurangi risiko tekanan darah tinggi saat hamil. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi seperti preeklampsia, jadi memasukkan makanan yang mendukung kesehatan jantung ke dalam menu makanan kehamilan Anda sangatlah penting.

Mendukung Fungsi Kekebalan Tubuh

Seng dan selenium yang terdapat pada kerang berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Seng terlibat dalam produksi sel kekebalan, sedangkan selenium bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan dan mendukung fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan. Hal ini sangat penting terutama selama kehamilan ketika sistem kekebalan tubuh ibu secara alami tertekan.

• • Kesehatan Kekebalan Tubuh: Wanita hamil lebih rentan terhadap infeksi karena sistem kekebalan tubuh mereka yang tertekan secara alami. Memasukkan makanan peningkat kekebalan tubuh seperti kerang ke dalam menu makanan dapat membantu mendukung respons kekebalan yang sehat dan melindungi dari penyakit umum selama kehamilan.

Praktik Terbaik Saat Makan Kerang Selama Kehamilan

Untuk menikmati manfaat kerang bagi kesehatan sekaligus meminimalkan risiko selama kehamilan, penting untuk mengikuti praktik terbaik mengenai pemilihan, persiapan, dan konsumsi kerang.

Masak Kerang Sampai Benar

Selalu masak kerang secara menyeluruh hingga suhu internal minimal 63°C (145°F) untuk membunuh bakteri, virus, atau parasit berbahaya. Mengukus, merebus, atau memanggang adalah cara memasak yang paling efektif. Saat memasak kerang, buang kerang yang tidak terbuka saat dimasak, karena mungkin tidak aman untuk dimakan.

• • Hindari Kerang Mentah: Jangan mengonsumsi kerang mentah atau kurang matang, karena berisiko tinggi menyebabkan keracunan makanan. Pastikan kerang sudah matang sepenuhnya dan telah mencapai suhu internal yang sesuai sebelum dimakan.
  • Tip Memasak: Untuk meningkatkan cita rasa kerang, pertimbangkan untuk menambahkan herba, bawang putih, atau sedikit anggur putih ke dalam cairan masakan. Ini tidak hanya meningkatkan rasa tetapi juga memastikan kerang matang sempurna. Sajikan selalu kerang segera setelah dimasak untuk menjaga kesegaran dan keamanannya.

Pilih Sumber Aman

Pastikan kerang yang Anda konsumsi bersumber dari perairan yang bersih dan terkontrol serta dibeli dari pemasok yang memiliki reputasi baik. Hindari membeli kerang dari pedagang kaki lima atau pasar yang tidak diatur, karena risiko kontaminasi lebih tinggi. Selalu periksa sertifikasi atau label yang menunjukkan bahwa kerang dipanen dari perairan yang aman.

• • Penyimpanan: Penyimpanan yang tepat penting untuk menjaga keamanan dan kualitas kerang. Kerang harus disimpan di lemari es pada suhu antara 0°C dan 7°C (32°F dan 45°F). Tempatkan dalam wadah kedap udara dengan handuk basah agar tetap lembab, namun hindari merendamnya dalam air karena dapat menyebabkan pembusukan. Gunakan kerang dalam waktu dua hari setelah pembelian untuk memastikan kesegarannya.

Praktik Aman Saat Menangani Makanan

Penanganan dan penyimpanan makanan yang tepat sangat penting untuk mencegah kontaminasi. Simpan kerang di lemari es dan masak dalam waktu dua hari setelah pembelian. Buang kerang yang cangkangnya retak atau pecah, serta kerang yang tidak terbuka saat dimasak. Cuci tangan, peralatan, dan permukaan secara menyeluruh setelah menangani kerang mentah untuk mencegah kontaminasi silang.

• • Cegah Kontaminasi Silang: Gunakan talenan dan peralatan terpisah untuk makanan mentah dan matang untuk menghindari kontaminasi silang. Cuci tangan Anda secara menyeluruh dengan sabun dan air sebelum dan sesudah memegang kerang. Praktik kebersihan yang tepat dapat mengurangi risiko keracunan makanan secara signifikan.

Kontrol Ukuran Porsi

Meskipun kerang bergizi, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Mengonsumsi beragam kerang dalam jumlah sedang membantu memastikan Anda mendapatkan beragam nutrisi tanpa paparan berlebihan terhadap kontaminan potensial seperti merkuri atau racun alga.

• • Seimbangkan Diet Anda: Gabungkan kerang ke dalam diet seimbang yang mencakup berbagai sumber protein, seperti daging tanpa lemak, unggas, telur, dan protein nabati. Ini memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat.

Konsultasikan dengan Dokter Anda

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang makan kerang atau kerang lainnya selama kehamilan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan nasihat individual. Mereka dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang cerdas berdasarkan kebutuhan kesehatan spesifik dan status kehamilan Anda.

• • Panduan yang Dipersonalisasi: Dokter Anda dapat memberikan rekomendasi individual tentang cara memasukkan kerang dan makanan laut lainnya ke dalam makanan kehamilan Anda. Mereka juga dapat memberikan saran mengenai ukuran porsi dan frekuensi konsumsi untuk memastikan Anda dan bayi mendapatkan nutrisi terbaik.

Menyimpulkan

Kerang bisa menjadi tambahan nutrisi dan lezat untuk diet kehamilan bila dikonsumsi dengan aman. Dengan mengikuti cara memasak yang benar, memilih sumber yang aman, dan mempraktikkan penanganan makanan yang baik, ibu hamil dapat menikmati manfaat kerang sekaligus meminimalkan potensi risikonya.

Seperti makanan apa pun selama kehamilan, mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan memperhatikan keamanannya penting untuk memastikan kesehatan dan perkembangan terbaik bagi ibu dan bayi.

Selalu konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang pola makan Anda selama kehamilan. Mereka dapat memberikan panduan yang dipersonalisasi dan membantu Anda menyesuaikan pilihan makanan yang mendukung kehamilan yang sehat.

Website: https://wiliid.com/

Fanpage: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com