Bolehkah Hamil Makan Yogurt: 9 Manfaat Makan Yogurt

Bolehkah Hamil Makan Yogurt: 9 Manfaat Makan Yogurt

Yogurt selalu dianggap sebagai salah satu makanan bergizi sehat. Oleh karena itu, sering dianjurkan untuk anak-anak, orang dengan kesehatan buruk, dan wanita hamil. Apakah yogurt baik untuk ibu hamil? Selama kehamilan, apakah yogurt bermanfaat? Informasi dalam artikel Wilimedia di bawah ini akan membantu perempuan lebih memahami masalah ini.

Nilai Gizi Yogurt:

Berikut kandungan nutrisi yang terdapat dalam 100 gram yogurt murni:

• • Protein: 3,3 gram.
  • Kalsium: 120mg.
  • Besi: 0,1 mg.
  • Kalium: 155mg.
  • Seng: 0,59mg.
  • Vitamin C: 1mg.
  • Vitamin A: 25mmg.
  • Vitamin B1: 0,04 mg.
  • Vitamin B5: 0,4 mg.
  • Vitamin B12: 0,37mmg.

Yogurt membawa banyak manfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janin berkat kandungan nutrisinya seperti protein, kalsium dan vitamin esensial. Oleh karena itu, ibu hamil boleh saja mengonsumsi yogurt, namun pastikan tidak mengonsumsinya terlalu banyak.

Setiap hari, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi satu botol kecil yogurt yang bisa dicampur dengan makanan lain seperti buah-buahan dan sereal, namun hindari makan saat lapar karena dapat mempengaruhi sistem pencernaannya dan menimbulkan sejumlah masalah lainnya.

Terlihat semua nutrisi tersebut bermanfaat bagi tubuh. Ini sangat aman bagi wanita hamil. Yogurt memiliki banyak manfaat bagi kesehatan ibu dan bayi, sehingga ahli gizi menyarankan ibu hamil untuk memasukkannya ke dalam daftar makanan selama hamil.

Yogurt bermanfaat selama kehamilan:

Yogurt bermanfaat bagi ibu hamil selama kehamilan, antara lain:

• • Mendukung pencernaan yang lebih baik:

Yogurt mengandung banyak bakteri menguntungkan seperti Lactobacillus Acidophilus dan bakteri Bifido. Bakteri jenis ini baik untuk saluran pencernaan dan memperkuat daya tahan tubuh.

Oleh karena itu, mengonsumsi yogurt saat hamil akan membantu sistem pencernaan ibu hamil menjadi lebih baik serta mencegah sembelit dan wasir. Selain itu, beberapa jenis bakteri dalam yogurt juga menghasilkan antibiotik yang membantu membunuh bakteri berbahaya bagi usus.

• • Mengurangi nafsu makan selama kehamilan:

Akibat perubahan hormonal dalam tubuh selama kehamilan, ibu hamil sering kali mengalami mengidam makanan. Sebaliknya, mengonsumsi makanan tidak sehat seperti gorengan, makanan pedas, dan garam tidak baik untuk kehamilan karena tidak memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh ibu selama hamil.

Yogurt membantu memperbaiki kondisi ini. Ibu hamil tidak akan nafsu makan karena masakan ini. Sekaligus akan memberikan nutrisi bagi tubuh ibu yang bermanfaat bagi tumbuh kembang janin.

• • Membantu mengatur tekanan darah:

Ibu hamil seringkali berisiko terkena tekanan darah tinggi selama kehamilan. Dan hal ini dapat menimbulkan beberapa ancaman kesehatan. Para ahli menyarankan ibu hamil untuk mengonsumsi yogurt setiap hari untuk menghindari kondisi tersebut.

Pasalnya nutrisi dalam yogurt membantu sistem kardiovaskular dan menurunkan kolesterol. Ini akan membantu menstabilkan tekanan darah ibu hamil dan mencegah tekanan darah tinggi yang tidak normal.

• • Menyediakan tubuh dengan kalsium:

Saat hamil, tubuh ibu hamil membutuhkan kalsium dalam jumlah besar. Tidak hanya membantu ibu menjaga kekuatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, serta membantu janin membentuk tulang dan gigi.

Namun yogurt merupakan makanan yang baik untuk ibu hamil karena mengandung banyak kalsium. Oleh karena itu, untuk menghindari kekurangan kalsium saat hamil, sebaiknya ibu rutin mengonsumsi yogurt.

• • Mengurangi kemungkinan infeksi:

Daya tahan tubuh ibu hamil seringkali berkurang. Dan hal ini juga akan meningkatkan kemungkinan terjadinya infeksi atau penyakit. Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi yogurt untuk memperkuat sistem kekebalan tubuhnya.

Bakteri menguntungkan dari masakan ini akan membantu tubuh ibu melawan bakteri penyebab infeksi. Sekaligus membantu ibu menyerap nutrisi.

• • Mengurangi stres dan kecemasan:

Banyak ibu hamil yang sering mengalami rasa cemas dan stres akibat efek kehamilan. Kesehatan janin dan ibu terpengaruh oleh hal ini. Yogurt juga bagus untuk mengurangi stres dan membantu ibu hamil merasa lebih nyaman dan tenang. Oleh karena itu, ini adalah hidangan yang sangat diperlukan bagi ibu hamil.

• • Membantu kulit menjadi lebih putih, halus dan cerah:

Yogurt bermanfaat untuk kulit ibu selama hamil. Ini adalah manfaat yang terbukti. Pasalnya yogurt mengandung asam laktat yang mencegah penetrasi dan pertumbuhan bakteri berbahaya pada kulit.

Selain itu, bakteri fermentasi dalam yogurt mengeluarkan antibiotik sehingga merangsang proses penyembuhan luka kulit. Selain itu membantu ibu hamil mengurangi jerawat saat hamil, menjaga kulit awet muda dan mencegah penuaan.

Khusus ibu hamil yang mengonsumsi yogurt setiap hari juga membantu menambah mineral, zat besi, kalsium, vitamin A, B, dan D untuk kulit. Berkat itu, kulit akan memiliki elastisitas yang tinggi, mencegah pigmentasi kulit yang buruk, serta membantu kulit menjadi cerah dan sehat.

• • Pengendalian berat badan:

Kebanyakan ibu hamil mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan. Ini adalah masalah umum. Namun, ibu hamil harus tahu bahwa kenaikan berat badan yang terlalu banyak saat hamil dapat menyebabkan komplikasi berbahaya seperti tekanan darah tinggi dan diabetes gestasional.

Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi yogurt secara rutin untuk membantunya mengontrol berat badan. Ini akan membantu tubuh menekan hormon kortisol yang dapat menyebabkan penambahan berat badan tidak terkendali. Hal ini membantu ibu selama hamil agar berat badannya tidak terlalu bertambah.

• • Mendukung perkembangan janin:

Tubuh ibu saat hamil menerima banyak protein dari yogurt. Nutrisi ini penting bagi anak untuk mengembangkan otot. Yogurt selama kehamilan juga membantu ibu dan bayi tetap sehat sepanjang kehamilan.

• • Mendinginkan tubuh:

Suhu tubuh ibu hamil biasanya meningkat 0,5 hingga 1 derajat dibandingkan normal saat hamil. Ibu hamil mungkin akan mengalami sendawa dan nyeri ulu hati akibat peningkatan asam lambung saat ini. Oleh karena itu, mengonsumsi yogurt merupakan cara yang baik untuk membantu tubuh ibu hamil mendinginkan dari dalam sehingga merasa lebih nyaman.

• • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh:

Bakteri probiotik yoghurt mempunyai kemampuan bersaing dengan bakteri patogen. Pada saat yang sama, mereka memperkuat daya tahan tubuh sehingga mampu melawan agen berbahaya.

Bagaimana Yogurt Baik untuk Ibu Hamil?

Sampai di sini, Anda pasti sudah punya jawaban atas pertanyaan seperti “bolehkah ibu hamil makan yogurt” atau “bolehkah makan yogurt jika usia kehamilan 3 bulan?” Wanita hamil boleh mengonsumsi yogurt, namun jika ingin mengurangi efek samping yang tidak diinginkan, mereka perlu memperhatikan hal-hal berikut:

• • Jangan makan yogurt yang sudah kadaluarsa karena sudah rusak dan mungkin mengandung bakteri berbahaya.
  • Wanita hamil dengan diabetes atau penyakit kardiovaskular sebaiknya mengonsumsi yogurt rendah gula atau bebas gula.
  • Untuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium lebih mudah, makanlah yogurt tiga puluh menit hingga dua jam setelah makan. Karena tubuh ibu hamil saat ini kekurangan kalsium, mengonsumsi yogurt akan membantu melengkapi kekurangan kalsium tersebut.
  • Saat ibu hamil merasa lapar, hindari mengonsumsi yogurt karena pH lambung Anda tidak cocok untuk pertumbuhan bakteri menguntungkan dari yogurt.
  • Anda sebaiknya hanya makan yogurt dalam waktu 2 jam setelah dibuka.
  • Nilai gizi pada yoghurt akan berkurang jika dihangatkan.
  • Gangguan pencernaan menurunkan kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi, oleh karena itu hindari mengonsumsi yogurt terlalu banyak dalam sehari.
  • Yogurt yang terbuat dari susu mentah yang tidak diolah dapat menimbulkan gejala seperti diare, mual, muntah, sakit perut, demam, dan nyeri badan pada ibu hamil. Pasalnya, susu mentah bisa mengandung bakteri Listeria yang meningkatkan risiko leukemia, tipus, dan keguguran. Oleh karena itu, untuk menjamin keamanan ibu dan bayi, pilihlah yogurt yang terbuat dari susu yang dipasteurisasi atau disterilkan.
  • Pilih yogurt skim rendah lemak untuk menghindari penambahan berat badan yang tidak terkontrol atau penyakit kardiovaskular lainnya.

Efek Samping yang Dapat Terjadi Saat Ibu Hamil Mengonsumsi Yogurt:

Selain permasalahan “Apakah baik bagi ibu hamil untuk mengonsumsi yogurt”, kita juga perlu mengetahui akibat yang dapat terjadi jika ibu hamil mengonsumsi yogurt dengan cara yang salah. Oleh karena itu, ibu hamil mungkin mengalami efek samping berikut saat menggunakan yogurt yang tidak diketahui asalnya, yang terbuat dari susu mentah yang belum diolah.

• • Sakit perut.
  • Mual.
  • Diare.
  • Gejala mirip flu, seperti sakit kepala, badan pegal-pegal, demam ringan.

Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan dingin saat hamil dapat menyebabkan perubahan suhu tubuh secara tiba-tiba. Hal ini menyebabkan nyeri perut kesemutan, rasa tidak nyaman bahkan berdampak pada janin sehingga menyebabkan janin mengalami gejala yang tidak sesuai. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan dan menghindari keguguran, sebaiknya ibu hamil membatasi makan dan minum makanan dingin selama hamil.

Yogurt sebaiknya disimpan di lemari es. Ibu hamil sebaiknya tidak langsung mengonsumsi yogurt setelah dikeluarkan dari lemari es. Mereka harus mendiamkannya selama sekitar lima belas menit agar dingin sebelum dimakan.

Menyimpulkan:

Oleh karena itu, artikel di atas telah membantu para wanita mengetahui apakah mengonsumsi yogurt itu baik dan apa saja manfaatnya selama kehamilan. Hal ini membuat ibu hamil merasa aman sepenuhnya saat menggunakan hidangan ini selama hamil karena akan bermanfaat bagi kesehatan ibu dan bayinya.

Website: https://wiliid.com/

Fanpage: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com